美容や健康にも効果があるといわれる『フルグラ』
女性の間でもダイエット中の食べ物として注目を集めていますよね。
でも、フルグラを食べてダイエットしよう!と意気込んでいたのに、実際やってみると「フルグラ食べたら体重増えた!」「フルグラってもしかして太るのか」「全然痩せない・・」なんてことになっていませんか?
それ、フルグラの食べ方間違っていますよ!
正しい食べ方さえわかれば、フルグラでキレイに痩せることができるんです。
今回はフルグラを食べると本当に太るのか?痩せるにはどうしたらいいの?そんな疑問を解決していきます。
今食べている人も、ちょっと気になっている人も、これを読んでダイエットを成功させましょう!
『フルグラダイエット』を目指す方は必見です!
目次
フルグラは太ると言われている理由は?
フルグラはカルビー株式会社が生産・販売しているシリアルです。
栄養価が高く、ザクザクの食感。ほんのり甘くて一度食べたら癖になるほどの美味しさが魅力!
シリアルブランドでは売り上げ1位になるほどの人気商品となっています。
\あらためてお知らせ🌸/
この春から
フルグラ・フルグラチョコバナナ味は、さらにおいしくリニューアル🌟
フルグラ糖質オフ・フルグラ糖質オフベリー&カカオテイストは、パッケージがリニューアル🌟していますよ~!
みなさんのご自宅にある #フルグラ たちも、新しいものになっているかな…👀✨ pic.twitter.com/r3Lg3VGULu— カルビーフルグラ【公式】 (@calbee_frugra) March 29, 2023
そんなフルグラですが、検索すると必ず出てくる「痩せない」「太った」のコメントの数々。
フルグラを食べるとどうして太ると言われるのでしょうか?
フルグラは脂質が多い
『フルグラ』はオーツ麦やライ麦にシロップを混ぜ合わせて焼き上げたもの。それにドライフルーツを混ぜて作られています。
今回買ったフルーツグラノーラ
気のせいかもしれないけど、前買ったやつより果物たくさん入ってて当たりだと思ってる
嬉しい🥰🍓 pic.twitter.com/n6BdnKRRVB— くろすけ🐈⬛🐾【幽遊屋敷】 (@yuyu_kurosuke) March 27, 2023
見た目は脂っぽいイメージはないですが。フルグラの脂質はどのくらいなのでしょうか?
脂質 | |
フルグラ(50g) | 7.5g |
フルグラ(50g)×牛乳 | 15.38g |
ごはん(100g) | 0.3g |
※ごはん(100g)は小盛り1杯分です。
ごはん一杯よりフルグラのほうが脂質は高いようです。
しかし、脂質は体にとっては大切なエネルギー源。
フルグラは食べる量さえ間違わなければ脂質の取りすぎには決してなりません。
美味しそうな菓子パン食べようとしたけど脂質すごくてやめたー!
フルグラにヨーグルトと牛乳ヨーグルト🥛でいただきまーす🐮#牛乳でスマイルプロジェクト pic.twitter.com/MdB4CqA4cT— R ってコト!? (@yunoneesandayo) March 26, 2023
フルグラはカロリーが高い
フルグラの1食分(50g)のカロリーはどのくらいでしょうか?
カロリー(kcal) | |
フルグラ(50g) | 219kcal |
フルグラ(50g)×牛乳 | 356kcal |
ごはん(100g) | 269kcal |
フルグラのカロリーは219kcalです。
ごはん1杯(100g)食べるよりカロリーはおさえることができますが、牛乳をかけるとオーバーしてしまいます。
フルグラは健康食品として販売されていますが、健康=ヘルシーと考えてしまうのは大間違い。
フルグラ、ヘルシーで痩せるみたいなことはメーカー側一言も言ってませんからね
朝から栄養たっぷり取れますとしか書いてない— すず (@dosin_rebirth) May 23, 2021
フルグラはダイエット食品ではありません。
フルグラには体に良い栄養素がたくさん入っているので、少量食べるだけでエネルギーを蓄えることができるんです。
おいしいからといって食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになりますので注意しましょう!
フルグラは糖質が高い
フルグラを食べると甘い味がしますよね。
これはフルーツの甘さというより、砂糖の甘さなんです。
糖質 | |
フルグラ(50g) | 31.5g |
フルグラ(50g)×牛乳 | 41.5g |
ごはん(100g) | 38.1g |
牛乳をかけなければ、ごはんよりも糖質は少ないですね。

でもここで注意することが!
フルグラとお米では「糖質の種類」が違います!
ごはんの糖質は「でんぷん」です。でんぷんは体にゆっくり吸収され血糖値の上昇を抑えてくれます。
しかし!フルグラの糖質は「砂糖」。
砂糖は体に吸収されやすく、取りすぎると急性脂肪に変わり肥満の原因となります。
フルグラはめっちゃ糖分もカロリーも多いから、食べすぎたらダメなんな。糖分や脂質をカットしてるものもあるのん。 pic.twitter.com/SVzUGB7cMj
— こいわい☃️みうら (@miura84) November 12, 2021
フルグラの原材料を見ると、オーツ麦・ライ麦粉・に次いで「砂糖」が記載されています。
「原材料」は中に入っている重量の多いものから順番に記載されているので、砂糖は3番目に多いということになります。
とはいえ、フルグラを必要以上に食べ過ぎなければ問題ありません。
フルグラ 糖質オフ (600g*6袋セット)https://t.co/LP58zRwXS9
— 晶 (@SXYEO7V1S38V53F) March 25, 2023
リンク:フルグラを糖質オフの奴に変えてから、一ヶ月で3kg痩せた。フルグラってカロリー高いんだネ。手軽にカロリー摂取出来るのは良いんだけど、普段カロリー多めの人には糖質オフの方をオススメするヨ。
— ヘルパー達の呟き@仕様書必読 (@helpers_tweet2) August 22, 2022
ご紹介したように、最近では糖質オフのフルグラも販売されていますので、気になる方は切り替えたほうがいいですね。

糖質オフのフルグラなら
ダイエットにピッタリ!
フルグラはタンパク質が少ない
脂肪を燃焼させるため大切な役割を果たすタンパク質。
フルグラはタンパク質が少ないと言われていますがどうでしょうか。
タンパク質 | |
フルグラ(50g) | 4.1g |
フルグラ(50g)×牛乳 | 10.9g |
ごはん(100g) | 2.5g |
成人女性が1日に必要なたんぱく質は17gとされています。
フルグラだけではちょっと足りませんね。
それなら「タンパク質を取るためにフルグラの食べる量を増やそう!」なんてことをしたら、今度はカロリーオーバーになってしまうので要注意です!
タンパク質は他の食材で補給していきましょう。
フルグラをおやつ代わりに食べている
お菓子のような食感からおやつ代わりに食べてしまっている人もいるのでは?
実はこれ、ちょっとやめておいたほうがいい食べ方です。
フルグラは意外にカロリー高め、糖質も高いということを忘れていませんか?
フルグラはダイエット中のおやつ替わりには向いていないのです!
食べ過ぎてしまうと、摂取したカロリーをエネルギーとして消費できなくなります。
いちご盛り盛りパフェ作った🤤
フルグラとクーリッシュを入れて正解だった👍👍 pic.twitter.com/MDRQ6cmFCD
— はる (@mdjgttjtpa) March 28, 2023
どうしても食べたくなったら、量を減らすなど工夫が必要です。
例えば、フルグラを10gに減らしたり、食べ過ぎてしまったら他の食事で調整するなどしてみるといいですね!
またトッピングで生クリームやアイスクリームをのせてしまうとあっという間に太ります。
ダイエット中はトッピングのやりすぎに注意しましょう!
今日は🍓いちごの日🍓
いちごが入った「フルグラ」の上に生クリームやいちごを乗せてパフェに、ああもう幸せ😍 pic.twitter.com/7pf3qVOMsJ— Calbee(カルビー)公式 (@Calbee_JP) January 15, 2020
美味しいので食べたくなってしまいますよね。
どうしてもおやつで食べたくなったら量を少なめにして楽しみましょう。
フルグラを大量に食べている
カルビーの公式でフルグラは1食50gとされています。
50gってどのくらいでしょうか?
最近、今更ながらフルグラにハマったり。手軽だし味も良いですよね。でも、フルグラって意外と高カロリーです。その分、栄養価も高いのですが食べる量にはご注意を!
一食の目安は、お米の軽量カップ一杯弱。意外とわかりやすい✨ pic.twitter.com/0hdNjZDsOt— とりてん@美味しいものを食べ隊 (@toriten014news) March 5, 2021
フルグラ太るって言ってる人は1食の量守ってないだけでしょ 50gだよ 計るの面倒なら専用スプーン買いなよ
— おしゃけちゃん (@shakesamonmon) May 23, 2021
この50gを計らないで目分量でやるのは絶対ダメです!
日に日に量が多くなってきていませんか?
おはようございます。
フルグラの量が多くなってきた。
太ると言われてる原因がこれだ。— つかさ (@gopokun) February 9, 2021
フルグラ太るとかミロ太るとか見るとそれで太る人はそもそも食べすぎなんよフルグラが悪いんちゃうよな
— ここもと (@kiriya_yuuki) May 23, 2021
食べ過ぎにならないように50gをきちんと計って食べるようにしましょう。
なんと!フルグラの適正量が測れる専用の計量スプーンもあるそうですよ!
\\食べ過ぎ防止!ダイエットにもピッタリ//
フルグラにダイエット効果はある
ここまでを読んでみると「フルグラって低カロリーでもなく、糖質も高め。ダイエットに向いてないのかな?」と思いますよね。
はたしてフルグラにダイエット効果はあるのでしょうか?
フルグラを食べると得られる効果について調べました!
満腹感を得られる
フルグラはザクザクと歯ごたえがよく、食べ応えがあります。
フルグラをよく噛んで食べることで満腹感を得られやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。
お昼フルグラにしてみた❗美味しいし、よく噛むからお腹膨れやすいね☺️
続けてみよう❗なるべく、糖質オフを食べるように意識しよう‼️— しろたん♪千晴(*´ー`*) (@ChiharuRagfair) January 5, 202
子どもの頃から「よく噛んで食べましょう!」と言われますよね。
これは、よく噛むことで唾液が出て消化活動を促し、満腹中枢が刺激されるからです。
フルグラ🥣
子どもの朝食に使っていたんだけど、
少し食べたらはまってしまい最近毎朝これ!
腹持ちもよく昼前にグゥーとお腹の音が鳴らなくなった😂 pic.twitter.com/JbHMTnXPwI— quarter (投資 冬眠中/ママ 仏になる/新米税理士/宅建2回更新済) (@q002211) April 24, 2022
ゆっくり食べてしっかり噛むことを意識することが大事ですね。
一口30回以上は噛んで食べるようにしましょう!
これだけでもかなりダイエット効果があります。
便秘解消
フルグラに含まれているオーツ麦とドライフルーツにはダイエット効果もある食物繊維が含まれています。
#朝ごはん
フルグラには食物繊維、鉄分たっぷり、らしい
eggサラダに今回は+インゲン。
インゲンにはカリウム、鉄、亜鉛、ミネラル類
ビタミンB1.B2.k.C
ビタミン類に豊富✨いただきまーす🙏🙏 pic.twitter.com/rlv26Qx7Sv
— なみちゃん@丁寧で楽しむ生活 (@48NiPl1xIyTeQHY) November 9, 2021
フルグラ1食(50g)には食物繊維が4.5g含まれています。
この4.5gというのは、なんとレタス1個分。バナナ4本分に相当する量なんです!
フルグラ太るって言われてるけどフルグラ食べた日快便すぎるんだよな🥺
— n (@__noatam) January 7, 2021
食物繊維は便に水分を与え、排せつをしやすくなる働きがあります。
ダイエットを成功させるためには食物繊維は必要不可欠!
野菜や果物ではなかなか多くは取れないので、フルグラでしっかり確保しましょう!
むくみ解消
むくみ解消のために必要な栄養素ってなんだか知っていますか?
それは鉄分です。
フルグラに含まれるオーク麦には鉄分がたくさん含まれています。
フルグラ1食(50g)には鉄分が5.0g入っていて、これは茹でたほうれん草(50g)の10食分に相当する量です。
グラノラ鉄分+無脂肪ヨーグルトに変えたら体の調子いいんだけど、フルグラ+鉄分たっぷり牛乳のほうがいいかな?? pic.twitter.com/LfKzUwmaTL
— くろ@C党つばめ派 (@kuro_xx0) May 21, 2020
鉄分と聞くと貧血に効きそうというイメージが高いのですが、実はダイエットにもかかせない栄養素なんです。
カルビーが、シリアルブランド「フルグラ」から「フルグラ 黒いチョコクランチ&バナナ」を7月18日に発売する
チョコ味の黒いグラノーラに、チョコクランチとバナナ、ラズベリー、クラッシュアーモンドをトッピング。食物繊維・鉄分が豊富で、1食分(50g)で8種のビタミン1日必要量の1/3が摂取できる pic.twitter.com/qTHgIiDnu1
— チョコレートくん (@pyonkichi11011) July 15, 2022
体の中で鉄分が不足すると、エネルギーと熱の生産量が下がり、体が冷えて血行が悪くなります。
血行不良になると体内で排出されるはずの水分が皮膚の下にたまっていくため、体がむくんでしまうのです。
鉄分をとってスッキリボディを目指しましょう!
代謝がアップする
フルグラを食べることで代謝アップが期待できます。
先ほどの鉄分が代謝アップにも一役買っているのです。
フルグラ美味*
食感好き❣️やし
ビタミン多種、鉄
…食物繊維の効果で、血管と腸内環境正常化、代謝アップに良い*
オイコスとかヨーグルト、ミルクプロテイン入れたら更に効果大かな*
主食にしよっかな(+_<★#筋トレ男子 #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #食物繊維 pic.twitter.com/4OWaW2g76c— 梛o@nuko*trainee (@70nao35) July 29, 2019
体内に鉄分が増えると血行がよくなり酸素を体内に行きわたらせることができます。
これによって筋肉量が増加し、内蔵機能が改善されます。
「基礎代謝」が上がると消費するエネルギー量も増えるので、太りにくい身体になります。
毎朝フルグラにしたら痩せた
それに健康的になった気がする
痩せたいやつは実行せよ— ぱうーむ (@pampaup) September 26, 2022
逆に鉄分が足りないとエネルギーとして使われないためカロリーは脂肪として溜まっていきます。
ダイエット中は代謝を上げ、効率よくエネルギーを消費することが大切です。
フルグラの効果的な食べ方とは
フルグラは栄養価の高い健康食品ですが、ダイエット食品ではありません。
食べるタイミング・食べ方・食べる量を気を付けないと逆に太ってしまいます。
ではフルグラを食べてもダイエットできる効果的な食べ方とは何でしょうか?
ダイエット成功の秘訣をまとめました!
1食をフルグラに置き換える
1日1食をフルグラに置き換えてみましょう。
朝・昼・晩の食事のどこかをフルグラに置き換えることでダイエット効果が期待されます。
わたしフルグラにどハマりして朝食に食べ続けてた時、同時に運動と筋トレと食事制限で15キロくらい痩せたから結局食べる量だと思うわよ
— やこ (@gemjam7g) May 23, 2021
定番は朝食をフルグラに置き換える方法。
忙しい朝に手軽に食べれるフルグラは重宝されますよね。

ここで気を付けることが1つ!
忙しい朝に簡単に食べれるのはいいのですが、忙しいからこそ急いで食べがちに。
これだと満腹感が得られず、昼食までにお腹がすいて間食を食べてしまうという結果に。
朝に置き換えする時は、ゆっくり噛んで食べることが大切です。
きょうの朝ごはんはフルグラ🍓
おいしかった〜☺️✨
ゆっくり食べたから満腹感出てお腹苦しいw pic.twitter.com/uzV65pIIbf— あめ (@_a_m_e_c_h_a_n_) March 26, 2023
そして、おススメは夕食をフルグラに置き換えること!
朝をしっかり食べて、夜は少なめにするのはダイエットでは常識ですよね。
私も結婚式の1ヶ月前から夜ごはんはフルグラとヨーグルトだけにしたら超痩せたよ!あ、フルグラは炭水化物入ってるか💦
今は子供のご飯もあるからそれではないけど、炭水化物は食べないか少しにするかで、キープしています👍効果有りってことで続けましょう🤗— T.じめじめ 小春🐬 (@lukoara) January 26, 2018
フルグラは腹持ちもいいので夜中にお腹がすくこともないのです。
1日の終わりなのでゆっくり味わいながら食べることもできますよね。
ただし!夜食にフルグラを食べてはダメです。
夕食に置き換えをするなら、就寝の3時間前までに食べておくようにしましょう。
約2ヶ月で6kg痩せた方法🤓
3食のうち1食をフルグラのみにしたところ、約2ヶ月で6kg程痩せた👽他にやったのは軽いストレッチだけ。運動は無しです。そもそもめちゃ太ってたワケでもないんですけどね!
ダイエットはシンプルらしい。
「1日の消費カロリー>摂取カロリー」
☝️この式を成り立たせるだけ👻 pic.twitter.com/qcJ05EcMZ5— しんじ📚優しき本の人 (@shinji_ru_books) August 5, 2020
お昼を置き換えて、ダイエット成功されている方もいます。
桜子さん、今晩よもやー🍠
私は♾🚂編が終わって、食欲落ちてお昼をフルグラにしてたらスッと2キロ弱痩せたよ😂✨
これも🔥さんダイエットかな??😭— 55コイ (@586354_koikoi55) December 16, 2021
あれ?皆の意見的に太るのか?
私はお昼ご飯フルグラにしただけで1月で13kg痩せたが(´・ω・`)— 黒海 紫鴉 @Vtuber【ミーシア(Meecia)】 (@meecia2) December 14, 2020
1食の量を守っていたら、朝昼晩のどこで置き換えても効果はありそうです。
牛乳ではなく豆乳やヨーグルトをかける
フルグラに牛乳ではなく、豆乳やヨーグルトをかけることもおすすめです。
牛乳よりもカロリーを大幅に抑えることができるからです。
豆乳は牛乳より脂質が少なく、タンパク質や鉄分が多いのでダイエットにはおすすめ。
豆乳は無調整豆乳を選ぶようにしましょう。
フルグラとヨーグルトを交互に重ねると簡単に見た目も可愛いミルフィーユ風のパフェに♡コ酢メのブルーベリーを仕上げソースに。一晩冷蔵庫で寝かせると、しっとり美味しくなります。夜作って翌日の朝ごはんにもいいし帰宅時のご褒美スイーツとしても。美味しくってお家に帰るのが楽しみになりますよ🥰 pic.twitter.com/WTORobZ1bJ
— 【公式】micoas 飲む、コ酢メ (@micoaspress) March 15, 2023
ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌がたくさん入っています。
さらにフルグラに不足しているタンパク質もヨーグルトに入っているので一石二鳥ですね。
ヨーグルトは無糖の物や、高タンパクのギリシャヨーグルトを選ぶといいです!

楽天1位のギリシャヨーグルト!
まとめ買いもできますよ!
食べる量は50g
フルグラの食べる量は1食50gです!
目分量で計っていると、知らず知らずのうちにたっぷり入れてしまうことに!
毎回計るのが大変!という方は、あらかじめ小袋やジップロックなどに小分けにしておくと便利です。
先ほどご紹介した専用の計量スプーンもおススメです。
フルグラの食べ過ぎ防止のために食べる分袋に入れることにした pic.twitter.com/ie3eB4OAg7
— ちな (@chi___71109) June 11, 2017
ダイエットを成功させるためにも、1食50gは絶対に守りましょう!
フルグラは太るのか?痩せる効果的な食べ方でダイエット成功を目指す!のまとめ
今回はフルグラでダイエットを目指すための方法をお伝えしました。
- フルグラ1食50gは厳守!
- しっかり30回嚙んでゆっくり食べる!
- 牛乳はかけないで、豆乳やヨーグルトに変える!
- 自分の生活スタイルに合わせて1日1食フルグラに置き換えよう!
- フルグラをおやつや夜食では食べない!
- 便秘気味な人、代謝が悪い人はぜひ1日1食フルグラ生活を!
いかがでしたか?
一度食べたらその美味しさにハマってしまう『フルグラ』。
糖質が高いことも、カロリーが高いこともしっかり頭に入れて、上手に取り入れたら必ずダイエットは成功します!
フルグラ生活でダイエットを成功させて、キレイで健康な身体を手に入れましょう!