忙しい朝やおやつ代わりに便利なグラノーラ。
甘くて美味しくて簡単なので毎日食べている人もいるんじゃないでしょうか？
ビタミン・ミネラルも豊富で食物繊維も入っていて健康に良さそうですが、グラノーラは太るという話を耳にしました。
一方でグラノーラを食べて痩せた！なんて噂も…。
一体どちらが本当なんでしょう？
グラノーラが太るならその理由は何？気になりますよね〜。
そこで今回はグラノーラが太る理由や朝食で痩せたというのは本当なのか、調べてまとめみました！
ぜひダイエットの参考にしてみてくださいね！
グラノーラが太る3つの理由
サジェスト1番上に「グラノーラ 太る」って出てきました pic.twitter.com/zarau3yUpF
— つーちゃん (@Tsuchan_man) April 10, 2022
オーツ麦やドライフルーツなどが含まれており、食物繊維も豊富で健康意識の高い食品イメージだったグラノーラですが、太ると言われるのはなぜなんでしょう。
調べたところグラノーラが太る３つの理由があることがわかりました。
- カロリー、糖質が高い
- おやつ代わりに食べている
- 食事の代わりだと少ないと感じる
ということで、１つずつ理由を見ていきましょう！
グラノーラが太る理由①カロリー、糖質が高い
製品により違いはありますが、一般的なグラノーラの成分表示はこちらです。
１食分（５０g）
- カロリー：２００kcal前後
- 糖質：２７〜３０g前後
ここに牛乳をかけるとカロリー３５０kcal前後、糖質４０g前後となります。
単体で見るとカロリー、糖質ともに低めに見えますが牛乳をプラスするので想像以上にカロリー・糖質が上がることがわかりますね。
グラノーラが太る理由②おやつ代わりに食べている
先ほどのカロリー・糖質から考えるとおやつとして食べるのは大変リスキーです。
食べ応えがあるのでおやつにも好まれますが、食べるときには量に十分注意しないとおやつとしてのカロリーや糖質・脂質を余裕でオーバーする結果となってしまします。
グラノーラが太る理由③食事の代わりだと少ないと感じる
おやつとしては食べ応えがあっても、食事としての食べ応えはどうでしょう。
正直ちょっと物足りないなあというのが本音ではないでしょうか。
グラノーラはドライフルーツなども含まれますが、小麦粉・砂糖の割合も多く、タンパク質は少なくなっています。
１食分の見た目としても普段の食事よりも少なくなるのでなかなか満足感が得られず、結果食べすぎることにもなりかねません。
１食の満足感がしっかりと得られない状態が続くと後に暴食にも繋がってくる恐れがあります。
グラノーラだけではなく他の食品も組み合わせて食事としての満足感を得られるように調整しましょう。
グラノーラで太るのを避ける食べ方
グラノーラは基本的にめっちゃ太るけどこれは良さそう。タンパク質多いし脂質糖質少なめ食物繊維多め。
あとは味はどうか。 pic.twitter.com/gMSQRaXIOz— たくと@たくのすけ (@sakuramoti0915) December 18, 2019
そうは言ってもおいしいし、食物繊維やビタミン・ミネラルも入っていて手軽に食べられる便利な食品ですよね。
調べてみると太るのを避けるグラノーラの食べ方もあるようなのでご紹介します。
グラノーラの太らない食べ方①カロリー糖質が低いものを選ぶ
グラノーラにはカロリーオフや糖質オフ・脂質オフの商品が販売されています！
ただし、糖質オフのグラノーラの方がカロリーが高くなっているという製品もありますので、購入するときには裏の成分表示をよくみて、自分に希望に合った製品を買うようにしてくださいね！
グラノーラの太らない食べ方②よく噛んで食べる
グラノーラを食べて物足りないと感じる場合はよく噛むことをおすすめします。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、食事の満足感を得られやすくなりますよ！
ゆっくりとよく噛んで、食事に集中するといいですよ。
また、合間に水分補給をすることでも満足感・満腹感が得られやすくなります。
試してみてくださいね！
グラノーラの太らない食べ方③朝食に食べない
❤︎ごろグラ25g
❤︎無糖ヨーグルト50g
❤︎苺グラノーラ大好きなのにダイエットの敵
ごろグラは糖質カットでカロリー脂質も少し低くてタンパク質がとれるので罪悪感ちょっと減る血糖値が爆上がりしないように朝食じゃなくて間食で
本当は100gくらい食べたい#yuu_gohan pic.twitter.com/8yFFdKYkTz
— .* (@yuu_35_) April 2, 2023
グラノーラは手軽に食べられるので忙しい朝に重宝しますが、カロリー・糖質・脂質が高すぎるのにタンパク質は乏しいため、朝食には不向きです。
朝食として食べて尚且つ痩せたいなら、足りない栄養素を補いながら他の食事やおやつのカロリー・糖質・脂質を抑える必要があります。
グラノーラは一般的にタンパク質が乏しいので、牛乳をかけて食べるのではなくヨーグルトをかけて食べるのがおすすめですよ！
不足しているタンパク質を補いながら味も美味しく、カルシウムや乳酸菌まで摂取できてしまいます！
しかもグラノーラには乳酸菌の餌となるオリゴ糖も含まれているので一石二鳥です。
整腸作用が期待できそうですよね！
グラノーラの太らない食べ方④不足してる栄養素を取り入れる
筋肉の材料であるタンパク質が不足すると筋肉量の減少を招き、その結果基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がると１日の消費カロリーが減るので脂肪燃焼が滞る可能性があります。
そのため、グラノーラを食べるときには合わせてタンパク質を摂取することをおすすめします。
鶏の胸肉やささみ、今流行りのプロテインなどなら脂質を抑えながらタンパク質をしっかり補給することができますよ！
「グラノーラが太る理由を解説！おやつ代わりや朝食で痩せた口コミは嘘？」のまとめ
←左:正しいグラノーラ。
→右:グラノーラ食べると太るって言う人のグラノーラ。 pic.twitter.com/GK4l6GIOyx— 大西後東 (@onishi_goto) July 11, 2021
さて今回は、グラノーラが太る理由を解説！おやつ代わりや朝食で痩せた口コミは嘘？についてまとめてみました。
- カロリー・糖質は牛乳をかけることで製品の成分表示より高くなる。
- タンパク質が少なすぎる。
- おやつ代わりとしてはカロリー・糖質が高すぎる。
- 食事代わりとしては物足りない。
- 不足している栄養素の食品を一緒に食べることで太るのを避ける
いかがだったでしょうか？
グラノーラは食物繊維・ビタミン・ミネラルも含まれていてメリットも多くある食品です。
手軽に食べられるグラノーラで、太ることなく美味しく楽しくダイエットしたいですね！