ダイエット中の人たちの間で人気のオイコス。
実はオイコスは便秘やダイエットに効果的で、毎日食べるとその効果も爆上がりすると言われています。
そこで今回は、
- オイコスを毎日食べるとどんな効果があるの？
- オイコスにデメリットはある？
- オイコスが人気の理由は何？
- オイコスで効果的に痩せる方法は？
について徹底調査してみました。
オイコスで腸内環境の改善を行う効果についても詳しくご紹介しています。
オイコス気になってる！という方は是非参考にしてみてくださいね。
私もオイコスは大量買いしているよ！
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オイコスを毎日食べるとどんな効果がある？
オイコスの便秘やダイエットに効果的という噂は本当なのでしょうか。
オイコスの効果を以下で詳しくみていきます。
便秘
結論、オイコスは便秘に効果的です。
オイコスに豊富に含まれる「乳酸菌」が、腸内環境を整え腸の動きを促すことで便秘解消が期待できるのです。
また、オイコスに含まれるブルガリア菌とサーモフィラス菌という２種類の乳酸菌は、お互いの弱点を補い合いながら腸内で乳酸菌を大量に作り出すことができるそう。
効率的に乳酸菌を増やすことができるのね
乳酸菌の効果を持続して腸内環境を改善していくためには毎日食べることがオススメです。
乳酸菌は夜間に活発になるため、毎日夕食後にオイコスを食べると効果抜群ですよ。
さらに、乳酸菌のエサとなる食べ物も一緒に摂取することも大切です。
以下に乳酸菌のエサとなる食べ物をまとめてみました。
オリゴ糖を多く含む食べ物 ： 玉ねぎ、キャベツ、ごぼう、じゃがいも、ニンニク、大豆など
食物繊維を含むもの：ごぼう、切り干し大根、オクラ、さつまいも、オートミール、納豆など
オイコスだけ食べるのは不十分ということね
ダイエット
オイコスはダイエットにも効果的と言われています。
それは、オイコスならではの特徴が関係しています。
▼オイコスの特徴
- 1個あたり100kcal以下と低カロリー
- 高タンパク
- 無脂肪
タンパク質を簡単に摂取できるオイコスは、ダイエット中の人にとっては便利アイテムですよね！
ここでオイコスと他のヨーグルトの成分を比較してみましょう。
- オイコス(プレーン無糖)：エネルギー71kcal、タンパク質12g、炭水化物5.2g、脂質0g
- ヨーグルト：エネルギー56kcal、タンパク質3.6g、炭水化物4.9g、脂質3.0g
エネルギーや炭水化物の値は変わらないですが、タンパク質量はオイコスが圧倒的に多く、脂質が0gです。
ダイエット中の方にとっては、オイコスの成分はとても嬉しいですね！
オイコスのデメリットは？
オイコスを食べることで得られる効果をご紹介しましたが、デメリットはあるのでしょうか。
オイコスを食べる上での注意点や、噂についてご紹介いたします。
毎日食べたら太る？
オイコスのデメリットとして言われている一つ目は、「毎日食べたら太る」ということです。
しかし、オイコスを毎日食べるだけでは太りません。
腸内環境のためには毎日摂取したいしよかった！
ただ食べ過ぎには注意が必要です。
いくら腸内環境を整えてくれてダイエットに効果的なオイコスでも、エネルギーは71kcalで糖質は5.2g含まれており、いくら食べても太らないわけではありません。
また、食事＋間食＋オイコスのような食生活をしてしまうとその分摂取カロリーが増えてしまうだけなので太ってしまいます。
体に悪い？
オイコスのデメリットとして、「体に悪い」という噂もあります。
しかし、オイコス自体が体に悪いということはないのでご安心ください。
ただオイコスがダイエットにいいという理由で、全ての食事をオイコスに置き換えるのは体に悪いと言えます。
オイコスだけでは栄養が足りないからです。
また、オイコスに豊富に含まれているタンパク質も、ビタミンB6を含む食材と一緒に食べることではじめて吸収率を上げることができます。
そのため栄養満点の食事に加えて、タンパク質の補填食としてオイコスを食べるのが望ましいです。
なんでもバランスが大事ですね
乳酸菌が入ってない？
オイコスのデメリットで、「乳酸菌が入ってない」という噂もあります。
しかし前にお伝えした通り、オイコスに乳酸菌は多く含まれています。
他のヨーグルトと同様、乳酸菌により腸内環境の改善も期待できます。
ここんとこ飲み忘れてたヤクルト1000を2本とコストコで買ったオイコス3個ずつ消費してるんだけど毎日下痢
— srkn🥝 (@taros_ken0616) July 11, 2022
ただ、食べすぎると腹痛や下痢の原因になってしまう可能性もあるので注意しましょう。
オイコスが人気の理由
コストコ😊
オイコスの人気が半端ない💨 pic.twitter.com/e1k5si67k0
— ゆきだま (@AO30341528) October 15, 2020
スーパーでも売り切れるほど人気のオイコスがこれほど人気の理由は何なのでしょうか。
もちろん腸内環境の改善できる点や、タンパク質を多く摂取できる点もオイコス人気の理由の一つだと思います。
ただそれだけではなく、ギリシャヨーグルトのオイコスはもったりとした食感で満腹感を感じやすくなっています。
ダイエット中は特に空腹感を耐えるのに苦労する人も多いと思いますが、オイコスを食べることで満腹感を感じ食べ過ぎ防止になるのです。
また、オイコスは低GI食品なので食べた後の血糖値の上昇が緩やかで太りにくいと言われています。
そんなオイコスを使ってダイエット中のお菓子を作る人も多いそう。
ダイエットにも人気のオイコスでバスクチーズ風ケーキ作ってみました🥳
チーズを使わないのに濃厚なチーズケーキのような食感でめちゃくちゃ美味しく焼けました🤤✨💕https://t.co/MmPiScVj5L
材料も3つでコスパも良く、めっちゃ簡単なので是非試してみて下さい😋🌟 pic.twitter.com/ocNUAPfprK
— まんまるkitchen (@manmarukitchen_) June 29, 2021
色々な食べ方ができる点もオイコスが大人気になった理由なのではないでしょうか。
オイコスダイエットのやり方！
ダイエットに効果的なオイコスですが、オイコスを食べる上で注意点もあることをお伝えしました。
では、オイコスで効果的に痩せるにはどのような方法で食べるのがいいのでしょうか。
ご飯やおやつの代わりにオイコス！
オイコスで効果的に痩せる方法の一つ目は、ご飯やおやつの代わりにオイコスを食べるという方法です。
痩せるためには、1日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えなければいけません。
でも、つい食べ過ぎてしまうことはありませんか？
どうしてもお菓子を食べちゃうよね…
そんな時に、お菓子や白米よりカロリーを抑え満腹感を得られるオイコスを食べるのが効果的です。
しかしここで注意すべきことは、完全に食事をオイコスに置き換えないこと。
食事を全て我慢しオイコスだけで生活すると、栄養が足りず体を壊してしまう可能性があります。
食事をオイコスに置き換える場合でも、フルーツやスープなども一緒に摂取するようにしましょう。
ここでオススメのオイコスのアレンジ例をまとめてみました。
- クリームチーズの代わりにクラッカーと一緒に食べる。
- グラノーラを食べる時にその上にトッピングする。
- フルーツと一緒にミキサーにかけてスムージーにする。
オイコスにフルーツを入れて冷凍庫で凍らせてしまうのもオススメです。
低カロリーでとっても美味しいアイスが出来上がりますよ。
水分もたっぷり補給
オイコスで効果的に痩せる方法の二つ目は、水分もたっぷり補給することです。
水分は体の循環に不可欠です。
水分を取ることで腸内環境も改善され、代謝が上がり痩せやすい体になるのでダイエットにも効果的です。
おはよう
オイコス水分持ってかれるけど勢いよく食べれば大丈夫w pic.twitter.com/RVmjVUzyOV— 惚気ゴリラ (@LoveTaigalove1) September 8, 2021
オイコスは水分が少ないので食べるときには水分をしっかり補給してください。
運動もするべし
オイコスで効果的に痩せる方法の三つ目は、運動もすることです。
ダイエットの時に食べると効果的なオイコスですが、オイコスを食べていれば痩せるとは言えません。
高タンパク食のオイコスなので運動を掛け合わせることで更なるダイエット効果が期待できます。
ランニングとまではいかなくても、自宅で筋トレをしたり、軽く体を動かすだけでも十分です。
簡単な運動ならできそう！
ぜひ意識して運動を取り入れてみてくださいね。
「オイコスを毎日食べると効果爆上がり⁉便秘やダイエットに最適な理由！」のまとめ
さて今回は、オイコスを毎日食べると効果爆上がり！？便秘やダイエットに最適な理由！について徹底調査しました。
- オイコスを毎日食べると腸内環境を整え便秘解消の効果がある
- オイコスは高タンパク、低カロリー、無脂質でダイエットに効果的
- オイコスは食べ過ぎずに、他の食材と一緒に食べることで効果を得られる
- オイコスが人気の理由は、満腹感を得られる食感と他の料理にアレンジできる点
- オイコスで効果的に痩せるには、食事の一部をオイコスに置き換え、水分をとり、運動をするべき
オイコスをうまく活用して、ダイエットや腸内環境の改善に役立ててくださいね！